przed czy po

Witam , Biegam już jakiś czas od początku listopada , przedtem przez ponad 2 miechy w wakacje. Dołożyłem siłkę , chciał bym w wakacje 2012 przebiec 22km. Na razie biegłem na czas 72 min 11 sec tempo umiarkowane , Nie macie jakiegoś dobrego planu ? Dodam że jestem na diecie redukcyjnej bo chce zrzucić parę kg , W tygodniu trening wygląda tak: Poń [...]

[...] na cykl z suplementammi... dieta jest ulozona (na zachowanie aktualnej wagi) tylko jest jeden dylemat.. otoz na ostatni posilek mam ser bialy i nie wiem czy spozyc go 30 min przed spaniem jako posilek antykataboliczny, czy 2-3 h przed spaniem ?? Są podzielone zdania na ten temat (szukalem po forum) ? Niektorzy radza zeby ostatni posilek spozyc [...]

[...] tato mi zrobił 8 kg, do tego dwa hantle na gryfie ; gryf - chyba 1,20 cm i talerze jakies 75 kg razem i drazek do podciagania. Ostatnio regularnie przez 1 mies trenowałam przed swietami , trening nie był intensywny ,przerwy ok 1,5 min, zazwyczaj robię krótsze ok 0,5 .Nie przyniósł zadnych efektow w postaci redukcji tkanki czy tez przyrostu [...]

Witam, bylo to przed wakacjami z 1-2 miesiace temu cwiczylem Tera chce z kolega wrocic do treningu :) Mam samorobiona laweczke, sztange 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg, sztangielke 4kg, worek do boksowania, drazek do podciagania. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50+ niewiem dokladnie Wzrost : 170 (okolo) Cel treningowy : Przyrost bica, miesni,. [...]

[...] plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan [...]

[...] zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? a teraz pytania dot diety/ 1. Jak powinien wygladac posilek [...]

[...] , potrzebuję Waszej pomocy Mam Cell Pump , białko Biogenix prolongatum i carbo Vitalmax carbo complex (saszetki 40g). Czy takie dawkowanie będzie dobre? DT: Białko + Carbo 1,5h przed treningiem ; Cp 30minut przed treningiem ; Carbo odrazu po treningu , Cp 30 minut po treningu ; Białko 1h po treningu DNT: Cp rano ; białko przed snem Pozdrawiam

[...] Dieta zapewne będzie wyglądała bardzo podobnie do tej co umieszczam więc poprosze o jakieś słowo w sniadaniu sa błyskawiczne ale juz od dawna jem górskie extra. przed treningiem dałem tłuszcze aby białko pózniej się wchłaniało ( nie wiem czy dobrze zrobiłem) zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze [...]

[...] od dwóch dni bezsenność - częste budzenie się w nocy uczucie "zjazdu" jakby mega kac dziwne uczucie w brzuchu, przelewanie się, częste wizyty w wc Błedy: Napewno brak badań przed jak i w trakcie. Dałem namówić się na cykl ze względu na to że większość opini jakie słyszałem od znajomych były pozytywne. Nazywali taki cykl delikatnym po którym [...]

[...] Za tydzien mam zawody i po nich mam zamiar wskoczyc na bombe bo koncze przygode z dzwiganiem. I teraz prosba, chcialbym zrzucic tyroche sadla nie ma tego duzo poprostu przed zawodami dalem sobie juz spokoj z dieta i jem duzo bo startuje w kat do 93 a waze max 85, co wiecej chcialbym zrobic pare kg dobrej masy. Zastanawialem sie czy najpierw [...]

[...] sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz... Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i potreningowe, czy może to tak wyglądać: Przed: Ryż brązowy (ok. pół woreczka, może minimalnie mniej - 50g) Pierś z kuraka - 150g Mięso smaże na 5g oleju rzepakowego [...]

[...] Chleb żytni razowy 80g na to pierś 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 60g + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z oliwek 15g Marchew 100g 5 posiłek 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125g/ Makaron czterojajeczny [...]

Siema....kumpel sobie kupil serwatke ok 5kg bo chce przybrac na masie..i z tego co wiem to: Dni treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed treningiem Przed snem Dni nie treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed obiadem Przed snem Czy jest to dobry plan na bialko serwatkowe???

Witam Niebawem rozpoczynam cykl kreatyny i prosze o ocene dawkowania supli jakie planuje DT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, Anabolic BCAA systam 10caps 30 min przed treningiem, Bezposrednio po treningu kreatyna5g l-glutamina t6 10caps, 30 min przed snem 3 caps ZMA original DNT: kreatyna 5g 30min przed sniadaniem, ZMA 3caps 30 min przed snem. [...]

[...] codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód owoce.Obiad [...]

[...] poza domem czy tez w pracy. Dlatego proszę Was o pomoc. Napiszcie co ograniczyć, czego nie jeść w ogóle, a czego jeść więcej? Czy taki sposób nie da efektow? I co jeść przed / po basenie ? (chodzę z rana). Dziękuje za pomoc i wyrozumiałość. Wiem, ze temat wałkowany milion razy. Ale każdy jest inny. Każdy ma rożne możliwości, [...]

[...] poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g [...]

[...] nadać im zarys)? Nie chcę zalewać się, żeby potem się męczyć i próbować odsłonić swoje mięśnie. Wydaje mi się bez sensu ćwiczyć na siłowni i nie móc pograć w piłkę, w obawie przed spadkiem masy. Ale nie chcę się także odchudzać. Mam zamiar straconą wagę z tkanki tłuszczowej nadrobić wagą mięśni, tym samym pozostając mniej więcej w tym samym [...]

Witam wszystkich Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx albo spożyć Trec Carb Mx (30-40 g na 500 ml). Co jest lepszym rozwiązaniem? Natomiast po treningu albo spożyć IZO PLUS DRINK lub [...]

[...] mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do tego treningu) hantle (barki,opieranie się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10 hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10 pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie) pompki (wąski rozstaw, ręce pod [...]